Sehr geehrte Teilnehmende der MuT-Studie,
hier finden Sie die Anleitung zur Progressiven Relaxation nach Jacobson zum Download als MP3.
Sie können die Anleitung entweder mit einer weiblichen oder männlichen Stimme und wahlweise mit einer ruhigen Musik im Hintergrund oder ohne Musik herunterladen, je nach persönlicher Präferenz.
Führen Sie die Übung mindestens dreimal wöchentlich möglichst zu einer ähnlichen Uhrzeit durch. Wenn Sie die Übung im Liegen durchführen und der Entspannungszustand dazu führt, dass Sie einschlafen, wechseln Sie bitte in eine sitzende Position. Das Einschlafen sollte vermieden werden, da es bezüglich der Symptomatik nicht zielführend ist.
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Sie können die Anleitung entweder mit einer weiblichen oder männlichen Stimme und wahlweise mit einer ruhigen Musik im Hintergrund oder ohne Musik herunterladen, je nach persönlicher Präferenz.
Führen Sie die Übung mindestens dreimal wöchentlich möglichst zu einer ähnlichen Uhrzeit durch. Wenn Sie die Übung im Liegen durchführen und der Entspannungszustand dazu führt, dass Sie einschlafen, wechseln Sie bitte in eine sitzende Position. Das Einschlafen sollte vermieden werden, da es bezüglich der Symptomatik nicht zielführend ist.
